Priznajme si to; Mnohé z nás sa v súčasnosti cítia oveľa viac stresovaní. V spoločnosti Fitbit sme zistili, že používatelia podnikajú kroky na riadenie napätia prostredníctvom zvýšeného zapojenia sa do nášho všímavosti a meditačného obsahu. Náš tím pre vedu o údajoch sa rozhodol kopať hlbšie, aby preskúmal, ako môže niekoľko minút všímavosti za deň ovplyvniť naše zdravie a wellness.
Postupy všímavosti v poslednom desaťročí v poslednom desaťročí vzrástli z dobrého dôvodu. Zameraním svojej pozornosti na bezprostrednú prítomnosť na trvalé obdobie môžete potešiť rastúcu šírenie výhod od zníženého napätia po zlepšené zameranie a pamäť.
Náš výskumný tím odhalil v zozname dva oveľa viac výhod zameraných na všímavosť: zlepšená kvalita spánku a zdravie srdca. Toto je dobrá správa, ak ste stresovaní a hľadáte spôsob, ako zvládnuť úzkosť. Aby sme pochopili skutočný vplyv všímavosti na zdravie a wellness, je nevyhnutné diskutovať o variabilite srdcovej frekvencie (HRV) a jej spojení s nervovým systémom.
Variabilita srdcovej frekvencie: naše okno do nervového systému
HRV zohráva dôležitú úlohu pri zobrazovaní mnohých aspektov nášho zdravia a wellness meraním času medzi vašimi srdcovými srdcami. Konkrétne tento ukazovateľ pomáha vedcom pozorovať nervový systém. S HRV vidíme, ako ľudia odpočívajú a zotavujú sa alebo reagujú na vonkajšie podnety. Čím vyššia je vaša HRV, tým dlhšie máte medzi srdcovým rytmom, čo zvyčajne naznačuje nižšie množstvo stresu.
Počas pravidelných udalostí, ako je účasť na stretnutí, sledovanie televízie alebo rozhovory s priateľom, vaše srdce neustále reaguje na životné prostredie, zlepšuje alebo znižuje každé vonkajšie napätie a emócie. Počas týchto udalostí sú výkyvy v čase medzi srdcovým rytmom väčšinou náhodné. Počas meditácie si však všimneme zaujímavý efekt: zameraním sa výlučne na dýchanie môže človek upokojiť svoje zmysly bez ohľadu na vonkajšie prostredie. V tomto vedomom stave kolísanie v metóde intervalu srdcovej frekvencie rytmický vzor sínusov vlny. Tento vzor vlny sa nazýva početné rôzne veci: Zen, pokoj, stav toku – ale mnohé zo všetkých; Je to upokojujúci stav mysle znižujúci stres.
Keď náš výskumný tím skúmal HRV, uvedomili si, že HRV je skvelý spôsob, ako kvantifikovať účinnosť meditácie a predpokladá sa, že by existovali ďalšie kvantifikovateľné výhody. Prvým zdravotným prínosom, do ktorého sme sa pozreli, bol spánok, kde sa náš tím rozhodol preskúmať, ako môžeme zlepšiť kvalitu spánku, aby sme lepšie zvládli napätie a úzkosť.
Všímavosť a kvalita spánku
1451 Fitbit Field Testers sa zúčastnilo štúdie s cieľom zistiť, či by osemdňová prax všímavosti mohla zlepšiť kvalitu spánku. Varovanie spojlera: Je to tak.
Z existujúceho výskumu vieme, že prakticky každý bojuje s problémami súvisiacimi s kvalitou spánku v určitom okamihu svojho života. Keď sme sa pýtali používateľov spoločnosti Fitbit na celkovú kvalitu spánku, pýtali sme sa na dve konkrétne kritériá; latencia spánku (čas potrebný na zaspanie) a poruchy spánku (koľkokrát sa v noci prebudíte, aby ste sa vyhli hlboko spánku).
Väčšina respondentov uviedla, že sa snažili zaspať do 30 minút najmenej raz alebo dvakrát týždenne. Okrem toho sa mnohí respondenti vo veku 50 rokov a viac prebudili uprostred noci alebo skoro ráno trikrát alebo viac krát týždenne.
„Zistili sme, že mnohí z našich používateľov hrajú počas noci aplikácie na vedomie spánok. Použitie týchto aplikácií vrcholuje od 21:00 do 23:00. Preto sme chceli podrobnejšie analyzovať, ako môžu mať aktivity všímavosti pozitívny vplyv na zdravie spánku používateľov, “uviedol vedec údajov o zamestnancoch Aravind Natarajan.
Požiadali sme našich účastníkov, aby precvičili 15 minút všímavosti pred spaním v priebehu ôsmich dní vo forme troch druhov aktivít všímavosti dostupných v Fitbit Premium:
Dýchanie: Ľahké dýchacie cvičenia na základe srdcového rytmu, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém
Bodyscan: Zamerané fyzické povedomie zamerané na odvíjanie jednej časti tela naraz.
Príbeh: Sprievodné meditácie a príbehy prispôsobené relaxácii.
Vďaka 15-minútovej praxi všímavosti za osem dní naši respondenti prieskumu uviedli takmer jedno úplné zlepšenie svojich odpovedí. Rozbaľme to, aby sme ukázali, aký veľký je rozdiel v tomto bode.
Ako vidíte vo vyššie uvedenom grafe, došlo k určitému významnému zlepšeniu kvality spánku, keď zaspali oveľa rýchlejšie a zostali spať v rámci tohto jednobodového zlepšenia. Jeden plný bod, ako často by sa účastník v noci prebudil, by predstavoval rozdiel v prebudení tri alebo oveľa viac krát týždenne až raz alebo dvakrát týždenne. To je veľký rozdiel pre niekoho, kto chce dostať dlhší a kvalitnejší spánok.
Spánok je, keď oprava tela funguje samotná, takže znížený srdcový rytmus a vylepšené HRV by mohli naznačovať, že parasympatický nervový systém funguje dobre, čo umožňuje telu telozotaviť sa z stresujúcich udalostí. Vylepšené HRV naznačuje, že medzi rytmami máte oveľa viac času, čo naznačuje, že by ste sa mohli lepšie spať a zotaviť sa zo stresu. S všímavosťou môžeme zvýšiť náš HRV a upokojiť náš mozog napriek stresujúcim environmentálnym faktorom.
Napríklad nižšie uvedený graf ukazuje HRV pred a po začatí aktivity všímavosti-všímavosť sa začína na desaťminútovej známke. Ako vidíte, účinky sú okamžité a pozoruhodné.
S pôvodmi, ktoré sa datujú storočiami do starovekých východných civilizácií, všímavosť už dlho pomohla ľuďom potešiť rad zdravotných a wellness výhod. Dnes to stále platí; So zlepšenými stresmi, ktorým dnes čelíme, je všímavosť ešte oveľa kritickejšia na to, aby pomohla ľuďom uvoľniť sa a upokojiť ich nervy. Začlenením konzistentnej praxe všímavosti každý deň vo vašom živote len pár minút môžete vylepšiť zdravie srdca a potešenie z oveľa pokojnejšieho a restoratívneho nočného spánku.
Zvládanie nášho duševného a fyzického napätia nikdy nebolo oveľa dôležitejšie a my budeme naďalej skúmať korelácie medzi stresom, všímavosťou a našim celkovým zdravím a zdravím. Aj keď sa táto štúdia zameriavala na meditáciu pred spaním, fyziologické prínosy sú jasné: všímavosť nám môže pomôcť upokojiť sa a zažiť silné výhody. Či už sa teda snažíte upokojiť pred spaním, zlepšiť zameranie počas pracovného dňa alebo jednoducho vyčistiť svoju myseľ, môžete si vyskúšať našu zostavu všímavých cvičení pre seba s úplne bezplatným 90-dňovým predplatným na Fitbit Premium.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.