Tento ovos, ako aj čokoládový puding chia, je pýšený bielkovinami, vláknami, antioxidantmi a zdravými tukmi. Navyše je také jednoduché hodiť dokopy!
Kombinácia gréckeho jogurtu, semien chia, mlieka, ako aj arašidového masla zabalí proteínový úder do tohto receptu a tiež vám ponecháte pocit spokojnosti a plného energie. Medzitým ovos, semená chia, ako aj bobule sú potraviny bohaté na vlákniny, ktoré vás rýchlo naplnia a budú vás nasýtiť.
Maliny, ako aj čučoriedky sú chutné, výživné a dodávajú zdravú dávku antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti bezplatným radikálom vo vašom tele a tiež môžu zlepšiť vašu imunitu.
A na to, aby sa všetko vydalo, semená Chia sú superfoodom bohaté na živiny a pozostávajú zo srdcových zdravých omega-3. Navyše majú protizápalové účinky, rovnako ako vynikajúci zdroj vlákniny.
Tento rýchly, ľahký a chutný recept na dezert určite skončí vo vašej chladničke nevyhnutným.
Ingrediencie:
1/2 šálky ovsa
1 polievková lyžica chia semien
1/2 šálky (4 oz / 125 g) Non-FAT, obyčajný grécky jogurt
1/2 šálky (4 oz / 125 ml), ktoré nie je tučné mlieko
1 lyžica kakaového prášku
1 čajová lyžička javorového sirupu
1 lyžica arašidového masla, bez pridanej soli alebo cukru
1/2 čajovej lyžičky čistej vanilkovej extraktu
1 šálka malých a čučoriedky
INŠTRUKCIE:
Pridajte ingrediencie, s výnimkou malín a čučoriedok, do murovanej nádoby alebo nádoby s bezpečne namontovaným vekom. Miešajte, aby ste sa skombinovali, prikryli, ako aj chladničku cez noc alebo až päť dní. Pred podávaním pred podávaním na vrchol s malinami a čučoriedkami a pokvapkajte arašidovým maslom.
Robí 1 porciu.
Fakty o výžive (na porciu):
Kalórie 559
Proteín 29 g
Celkový tuk 19 g
Nasýtený tuk 2,7 g (13,5% DV)
Cholesterol 8 mg
Sacharidy 71 g
Vlákno 16,9 g
Celkový cukry 25 g
Pridané cukry 4 g
Sodík 141,5 mg
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Brittany Donovan
Brittany Donovan je autorom kuchárskej knihy, ako aj autorom blogu o spôsobe života s nadšením pre jedlo a fitnes. Verí, že život zábavy, zdravia a wellness a wellness sa dá dosiahnuť každodenným robením vecí, ktoré robia každý deň. Baví ju kickbox, zdobenie, fotografovanie nových receptov, ako aj tanečné oslavy v kuchyni so svojím manželom. Býva v Sacramente v Kalifornii.