Press Scitch Lavič je takmer rovnako výrazný vo fitness centrách ako plochý bench press, zatiaľ čo bench Press Cless je bežne zanedbávaný. Rovnako ako to je škoda: Podľa štúdie ľudského výskumu vykonaného pred niekoľkými rokmi vedcov v oblasti športu v Wayne špecifikovali College, pokles bench Press je oveľa lepším cvičením pre svaly prsníka ako sklonová bench Press.
Pokles lavičky Lavičky oveľa lepšie pre PECS ako sklon bench press rebrík lavičky pre PECS
Pectoralis
Máte dva svaly prsníka: Minor Pectoralis, ako aj major Pectoralis. Výskumná štúdia poukázala na to, že sa tu pozrela iba na Major Pectoralis.
Major Pectoralis zase pozostáva z dvoch častí: horná časť, ktorá je spojená s kosťou, ako sa nazýva klavikulárna časť pectoralis major v anatómiách učebnice [vyššie: C]; Rovnako ako väčšia spodná časť spojená s hrudnou hrudkou, ktorá sa oficiálne nazýva sternálna časť pectoralis major [vyššie: S].
Experimentálne nastavenie
Kulturisti, ktorí sa chcú zamerať na vytvorenie klavikulárnej časti svojich PEC, pridávajú do svojich tréningov svahovú bench Press [dole vľavo]. Ak chcú zdôrazniť sternálnu časť svojich PEC, potom si vyberú pokles lavičky [nižšie vpravo].
Vedci chceli s istotou porozumieť tomu, či tieto dve cvičenia skutočne robia to, čo hypertrofická štvrť verí, že robia. Dostali teda 15 študentov, z ktorých všetci už robili výdrž za výdrž najmenej rok, aby v laboratóriu robili sklon, ako aj pokles bench lesov v laboratóriu. Vedci určili elektrickú aktivitu v svaloch subjektov pri cvičení, ako aj využívali informácie, aby presne zistili, ako ťažké svaly fungujú.
Klesať
Nahnacia lavica stimulovala hornú časť hmoty svalu prsníka rovnako ako lavicová tlač, ako ukazuje obrázok nižšie. V dôsledku toho nemá vplyv, ktorý očakávajú, že to bude mať kulturisti.
Con = koncentrický hnutie [nahor]; ECC = excentric [návrat] pohyb.
Vyššie uvedený obrázok ukazuje vplyv oboch cvičení na spodnú časť svalu prsníka. Práve tu vidíte, že pokles lavičky má dopad, ktorý veria kulturisti.
Elektromyografická aktivita svalovej hmoty pectoralis počas sklonu, ako aj pokles bench lesov
Abstraktný
Funkciou tejto výskumnej štúdie bolo zistiť spojenie medzi náborom motorového systému v dvoch oblastiach od majorovky Pectorralis, ako aj dva vývojy cvičenia na bench press. Pätnásť mladých chlapcov, ktorí zažili zdvíhanie hmotnosti, dokončilo 6 opakovaní bench pressu v sklone, ako aj uhly poklesu +30, ako aj -15 [stupňov] z horizontálneho, respektíve. Elektródy sa umiestnili na pectoralis Major v 2. a 5. medzikostálnom priestoroch, strednej klavikulárnej línii. Bola zaznamenaná povrchová elektromyografia, ako aj integrovaná počas koncentrických (CON), ako aj excentrických (ECC) fáz každého opakovania. Spoľahlivosť IEMG naprieč opakovaniami bola R = 0,87. Závislé indikátory T-testov sa použili na pohľad na aktiváciu motorického systému pre nižšie (sklon verzus pokles), ako aj horné prsné svaly. Výsledky ukázali, že v podstate vyššia nižšia aktivácia prsníka CON počas poklesu bench pressu. Presne rovnaký výsledok bol pozorovaný počas fázy ECC. Pri aktivácii hornej prsníka medzi sklonom a poklesom bench Press sa nepozorovali žiadne značné rozdiely. Je zabalený hore, existujú variácie v aktivácii dolného pectoralis Major s ohľadom na uhol benchového lisu, zatiaľ čo horná prsná časť sa nezmení. (C) Národná výdrž z roku 1997, ako aj združenie kondicionovania.
Zdroj: