cez noc sú zdravým vzorom stravovania, do ktorého sa môžete skutočne kopať. Ide o raňajky bez varenia, ktoré sú ideálne na hádzanie vašej práce alebo tašky na fitness centrum. Rovnako ako čerpané s neuveriteľnými 25 gramami bielkovín, ako aj takmer polovica vašej každodennej vlákniny, buďte si istí, že nebudete mať hlad až do obeda. V popoludňajších hodinách vás možno ani nalákate sladké chute – to je fantastická sila bielkovín! Pripravte sa pripraviť sa na úspech zdravého stravovania po zvyšok dňa.
Ak ste novým v hre Overnight Oats, tu je návod, ako začať. Odtiaľ môžete vylepšiť svoje ranné jedlo zábavnými príchuťami, zmesami a zálievkami. Hlavný bonus: S veľkým množstvom sladkosti z čerstvého, celého ovocia môžete bokom sťahovať sladidlá, ako je med, ako aj javorový sirup (ale ak musíte, rozhodnite sa pre ľahké mrholenie). Práve tu je šesť čerstvých, chutných a smiešne jednoduchých metód na modernizáciu ovsa pre noc.
6 Variácie receptov na ovsené ovce
Vanilka cez noc s bobuľami a citrónom
Nočné ovos s banánmi a pekanmi
Matcha cez noc ovos s tropickým ovocím
Mrkva cez noc ovos s vlašskými orechmi a hrozienkami
Tekvica cez noc ovos s brusnicami a pepitami
Čokoláda cez noc s čerešňami a mandľami
Jedna poznámka o mlieku
Tieto recepty naznačujú, že jeden-dva údery gréckeho jogurtu, ako aj kravského mlieka, pretože zabalia najviac bielkovín. Ak však nerobíte mliečne výrobky, nahradíte 1 šálku (8 fl oz/250 ml) svojho obľúbeného alternatívneho mlieka. Variácia matcha a tropického ovocia môže byť chutná s nápojom kokosového mlieka, ako aj variácia čokolády a čerešní má zmysel mandľovým mliekom. Aby ste sa uistili, že stále máte dostatok bielkovín, pridajte ďalších 10 gramov proteínu so 100-percentným čistým proteínovým práškom.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali využívať na diagnostiku alebo liečenie problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Becky Duffett
Becky Duffett je prispievajúcim editorom výživy pre Fitbit, ako aj spisovateľom života s nadšením pre dobre stravovanie. Bývalá editorka kuchárok Williams-Sonoma, ako aj absolventka školy varenia v San Franciscu, upravovala veľa kuchárskych kníh a mnohých receptov. City Living ju zmenila na závislého od rotácie – ale stále by radšej jazdila na koni. Žije v najroztomilejšej komunite v San Franciscu, stojí víkendy na poľnohospodárskom trhu a snaží sa skontrolovať v pekárni, ako aj pečiť obrovské večere pre priateľov.