Tento rok som sa snažil pracovať na mojej maratónskej výžive. Zverejnil som o maratónskom palive – čo jesť na maratónsky výcvik tu.
Tento týždeň na stránke Ing Runner Nation Facebook hovoríme o poháňaní. Skontrolujte to, aby ste sa zúčastnili.
Moje najnovšie videá
4 minútové cvičenie na spodnej časti tela pre bežcov
Päť cvičení dolných telov pre bežcov! Vyskúšajte toto rýchle cvičenie sily doma pre nohy, boky a glute. Nie je potrebné žiadne vybavenie.
Glute most
Donkey Kicks – Alternatívne strany
Mušle – alternatívne strany
Získajte viac informácií o RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd po 4 minútach, 49 sekúnd
Nahor
Učenie sa zo zlého behu
03:48
Živý
00:00
08:21
04:49
Kľúčovou súčasťou tréningu je vedieť, kedy a ako poháňať počas maratónu (alebo polmaratónu). Zistenie toho, čo vaše telo potrebuje z dlhodobého hľadiska, je rovnako dôležité ako ktorákoľvek iná časť tréningu. A nie je to niečo, čo len dúfate a želáte si, aby ste sa objavili v deň pretekov – musíte mať v pláne vyhnúť sa žalúdočným problémom a obávanej stene.
Plánujete svoje dlhé jazdy a trávite čas prácou na zotavení. Skontrolujete mapu kurzu. Plánujete svoje pretekárske vybavenie. Čítate náhodné blogy v nádeji, že prestanú rozprávať zlé vtipy a skutočne poskytnú užitočné informácie …
Rovnako dôležitá ako všetko, čo je váš maratón / výživa maratónskej výživy.
Väčšina zdrojov naznačuje poháňanie každých 45 minút gélovým balíkom alebo žuvačkami alebo režimom Apple Pie a la. Začnite palivo skôr, ako sa budete cítiť, akoby ste to potrebovali – nenechajte sa prázdny nádrž!
Tipy na palivo počas závodu, ak máte citlivý žalúdok:
Počul som, že veľa ľudí videlo, že nemôžu žalúdočné palivo. Ak sa chystáte trénovať na diaľkové preteky, musíte to vyriešiť.
Vyskúšajte: Jesť jeden žuť každých 15 minút namiesto 3 každých 45 minút.
Vyskúšajte: Namiesto gélov sušené ovocie alebo gummi medvede.
Vyskúšajte: medové balíčky namiesto gélov.
Vyskúšajte: Rôzne možnosti, kým zistíte, čo funguje.
Každý je iný a môj maratónový podporujúci príspevok vyššie má ako nápad niekoľko plánov výživy môjho priateľa, ale mali by ste si vypočuť potreby vášho tela, aby ste identifikovali váš plán.
Takže, ak trénujete na preteky na diaľku zdieľajte svoj plán nižšie, aby sme mohli diskutovať.
Porovnajme poznámky!
Čo budete jesť pred / počas a po svojej rase?
Predtým, ako obvykle jesť škoricový cukor, toast s banánmi a ľadovou kávou.
Počas žuť každých 5 míľ. akýkoľvek športový nápoj. Voda.
Potom, čo zjem všetky veci.
Pošlite mi zošit
8seve
Zdieľanie je starostlivosť!
8
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Pokračujte s nimi:
Prvá polovica maratónskych tipov a ďalšie otázky a odpovede od apríla
Prvá polovica maratónskych tipov a ďalšie otázky a odpovede od apríla
Nové otázky a odpovede. Tipy prvej polovice maratónu – posledná minúta pred závodom. Moje obľúbené citáty z kníh a mov
Tréning pre sériu videa Boston Marathon Video Host Hello!
Tréning pre sériu videa Boston Marathon Video Host Hello!
Ahoj! Hosťujem video sériu s názvom „10 000 kilometrov do Bostonu“ s Hyland’s Powed! Sledujeme tím Heale
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Polovičný maratónový tréningový plán. Bezplatný 10 -týždňový polmaratónový rozvrh s dňami behu a úsekom. Zoznam balení pretekov
OC Marathon Training Plan a Code Code zľava
OC Marathon Traint PLAN a zľavový kód pretekov
Maratón a polmaratónový tréningový plán medziprodukt, aby sa dostal rýchlejší alebo PR. Pre bežcov s časovým cieľom. pevné tréne
2021 Aktualizácie a oznámenia maratónskeho závodu
2021 Aktualizácie a oznámenia maratónskeho závodu
Zoznam maratónskych a polmaratónových behov, ktoré sa odohrávajú v roku 2021. Preteky, ktoré nie sú zrušené. Aktualizácie a registrácia
Polovica maratónske ranné rutinné video
Polovica maratónske ranné rutinné video
Polmaterská ranná rutina na deň pretekov. Predbežné kroky pre skvelý polovičný maratón, 5k, 10k preteky. Čo jiem, výstroj
⚡ Shareaholic
.