Dobrý deň! Po 5K, 10k a polmaratón tento víkend bol v poriadku. Takže všetko, čo som včera urobil, bolo ísť na krátku prechádzku, aby som zabránil tomu, aby sa moje nohy usadili. Dokonca som objavil tento peší pobyt s tým, že mi pomáhate ísť …
Moje najnovšie videá
Deň maratónu 4
Marathon Training Journal Day 4 Skontrolujte
Viac videí
0 sekúnd po 1 minúte, 21 sekúnd
Nahor
Deň maratónu 5. Deň 5
04:34
Živý
00:00
08:21
01:21
Dnes ráno som začal deň s kontrolou 6 míľ v behu. Po kopcovitých polmaratóne sa tento víkend cítim dobre.
Raňajky: Som konzumovaný smotanovým syrom plus tekvicové maslo na toaste.
Marathon zúžený čas!
Maratón v New Yorku je teraz menej ako 2 týždne! To znamená, že je čas zúžiť sa.
Taper je 2-3 týždňové obdobie pred polmaratónom alebo maratónom, keď bežíte menej, aby ste nechali svoje nohy zotavovať sa a odpočívať pred závodom. To znamená, že kratšie v polovici týždňa, ako aj víkendové behy, ktoré môžu byť pozoruhodné alebo stresujúce v závislosti od toho, ako sa na to pozeráte.
Niektorí ľudia sa týkajú ich výcviku nestačilo alebo chcú zachytiť v poslednom dlhom behu pred závodom, takže budú oveľa lepšie pripravení. Zastavte sa a skutočne o tom verte skôr, ako to urobíte …
Je oveľa lepšie byť 10% nedostatočne vyškolení, potom v deň pretekov 1%.
A to ma privádza na moje maratónske zúžené tipy….
1. Dôverujte svojmu tréningu. Chápem, že tréning nie je vždy hladko. Niekedy nám chýba beh kvôli chorobe, cestovaniu, počasiu, života … je to v poriadku. Školiaci program maratónu je zvyčajne 12-16 týždňov-v tom čase sa vyskytuje život. Pokiaľ ste sa dostali do väčšiny svojich behov, ako aj vaše telo je zdravé, ste všetci nastavení.
2. Pripravte si mentálnu hru. Máte nejaký voľný čas, pretože tak veľmi nebežíte – využívajte ho na to, aby ste verili v pozitívnej mantru. Sledujte ducha maratónu alebo niečo iné, čo vás napumpuje!
Urobte vizualizačné cvičenie – zatvorte oči a tiež si predstavte, že prekročíte povrchovú líniu! Ako presne to bude cítiť?
3. Hydrate. Najlepšia časť času maratónu je v tom, že sa dostanete na zaťaženie sacharidom. Urob to rovnako dobre.
4. Choďte so svojím kontrolným zoznamom. Pred maratónom sa deje veľa úzkostnej energie. Skeptické myšlienky sa môžu vkraziť, „môžem to urobiť?“ “Čo keď narazím na stenu …” “Čo keď zlyhám?!”
Nechápete, čo sa stane v deň pretekov. Zdôraznenie o tom však nepomáha.
Odstráňte niektoré z týchto obáv z mysle zameraním sa na veci, ktoré dokážete zvládnuť – rozumiete presne, ako sa dostať k závodu? Máte vystavené vybavenie pretekov? Čo budeš jesť preteky ráno?
5. Odpočívaj! Postavte nohy tak, ako aj odpočinok. Cieľom zúženia je ukázať rovnako ako deň pretekov, ktorý sa cíti 110% – takže sa to vyskytuje s množstvom odpočinku a skvelého paliva.
Pozrite sa na stránku Ing Runner Nation Facebook a zistite, ako presne zužujú ostatní!
Veľa štastia!
Otázka: Každý, kto robí MCM alebo NYCM alebo jeden ďalší závod? Ako sa presne zužuješ?
Q #2: Chceš si požičať moju pozoruhodnú chôdzu?
>> Nepamätáte sa, že by ste sa dostali do prezradenia pre moju tašku Fitness Center, blok jogy, ako aj ďalšie!
Pošlite mi zošit
2Save
Zdieľanie je starostlivosť!
2
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam