bolo veľa napísané o hodnote dobrého nočného spánku, tak čo môže športovec pridať? Veľa. Rovnako ako mnoho športovcov, aj ja meram a sledujem svoje vitality, aby som pomohol optimalizovať výkon. Spánok nie je výnimkou. Použitím môjho fitbit na kvantifikáciu metrií spánku som bol schopný vyskúšať nové techniky na zlepšenie kvality môjho spánku. Tu je to, čo som sa naučil.
Začnime so základnými vecami. Samozrejme je dôležité zabezpečiť, aby vaše spacie štvrte boli tmavé a tiché – to je dané. Ďalší známy tip: Odpojte sa a snažte sa vyhnúť obrazovkám najmenej hodinu pred spaním. Prečo? Štúdie zistili, že modré svetlo, ktoré tieto zariadenia emitujú, môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje váš cyklus spánku/prebudenia.
Teraz, keď máte základy dole, pripravte sa na pridanie týchto odborných nápadov do svojej rutiny, aby ste v noci zachytili lepšie Z a prebudili sa a osviežili:
1. Použite metódu „odpočítavanie“
Sme bombardovaní s takou stimuláciou po celý deň, že je ťažké so sebou v noci so sebou nosiť tieto bremená. Aby ste sa pomohli spať, skúste odpočítať z päťdesiatich. Zamerajte sa iba na počítanie. Ak sa vaša myseľ putuje, ako to bude, vráťte sa k odpočítavaniu. Zostávajúce sústredené je určitá mentálna disciplína, ale je to skvelý spôsob, ako získať späť predstavu, že robíte jednu vec naraz. Urobte si čas na odpočítavanie. Zriedka sa dostanem pod tridsať, než zaspím. Dajte to!
2. Prepracujte svoje bežecké vybavenie
Zahrňte rukáv na rukávy cez vaše oči, aby ste pomohli udržať svetlo von. Snažil som sa veľa očných tiel, aby som vytvoril podmienky výpadku, ale mám pocit, že sú reštriktívne a záväzné. Namiesto toho používam čierne rukávy na ruky od Zensahu. Len som to zakryl cez oči a robí to trik bez toho, aby som sa cítil, že sa niečo držia môjho noggina.
3. Uprednostnite správne posteľnú bielizeň
Udržiavanie vášho tela je v pohode a pohodlné, je nevyhnutné pre dobrý nočný odpočinok. Podľa Národnej nadácie Sleep Foundation je ideálna teplota pre spánok niekde medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita. Listy môžu zmeniť. Nájdite posteľnú bielizeň, ktorá vás udrží v suchu a chladení. Osobne milujem posteľnú bielizeň Sheex.
Dúfam, že zistíte, že tieto návrhy sú úplne spánkové. Vyskúšajte ich a uvidíte. Päťdesiat, štyridsaťdeväť, štyridsaťosem…
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes, medzinárodne uznávaný vytrvalostný športovec a autor New York Times, prinútil svoje telo a myseľ k nepredstaviteľným limitom. Medzi jeho veľa úspechov prevádzkoval 350 nepretržitých míľ a tri noci predchádzal spánku. Narazil na údolie Death Valley v 120-stupňových teplotách a bežal maratón na južný pól v negatívnych 40 stupňoch. Pri desiatich rôznych príležitostiach spustil sólo s štafetou 200 míľ, ktoré pretekali spolu s tímami dvanástich.